Sering kali kita dibuat jengkel karena mengalami kondisi susah tidur (Insomnia) yang mengakibatkan cepat lelah, mudah mengantuk, susah berkonsentrasi di keesokan harinya. Faktanya Tubuh yang cukup tidur juga dapat membuat organ tubuh kembali berfungsi dengan baik. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda memiliki tidur yang cukup serta tertidur dengan cepat. Berikut adalah tips bagaimana mendapatkan tidur yang berkualitas supaya kita lebih siap menghadapi hari esok.
1. Buat jadwal tidur
Dalam sejumlah penelitian, jadwal tidur yang rutin dapat membantu seseorang lebih mudah tertidur. Jika tubuh terbiasa bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, maka hal tersebut dapat membantu jam internal tubuh (ritme sirkadian) untuk menjaga jadwal tidur rutin. Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal tersebut, Anda dengan sendirinya akan lebih mudah tertidur dan juga bangun pada waktu yang sama. Sebelum tidur, sebaiknya Anda memberi waktu sekitar 30-60 menit untuk bersantai. Cara ini memungkinkan tubuh dan pikiran menjadi rileks dan bersiap untuk tidur dengan nyaman.
2. Turunkan suhu udara
Suhu udara kamar yang terlalu hangat atau panas dapat membuat Anda kesulitan untuk tertidur. Biasanya banyak orang nyaman tertidur dalam suhu udara sekitar 15-23 derajat Celcius. Anda dapat menyesuaikan dengan suhu yang paling cocok. Jika tidak ada AC, Anda dapat menyiasatinya dengan mandi sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh. Suhu tubuh yang dingin setelah mandi dapat membantu mengirim sinyal ke otak untuk tertidur.
3. Matikan lampu
Untuk membantu Anda cepat tertidur, Anda dapat mematikan lampu kamar. Kondisi ruangan yang gelap dapat meningkatkan produksi melatonin, yakni hormon penting untuk tidur. Meski demikian, ada juga beberapa orang yang tidak bisa tidur dalam kondisi gelap. Anda bisa menyesuaikannya dengan cara mengganti lampu dengan cahaya yang lebih redup.
4. Hindari penggunaan smartphone sebelum tidur
Cara agar bisa cepat tidur selanjutnya yaitu menghindari interaksi dengan alat elektronik seperti smartphone setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam. Apabila kamu terbangun pada tengah malam, hindari menyalakan smartphone. Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.
5. Mandi Air Hangat
Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh menjadi lebih relaks. Dengan begitu, kamu juga menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur juga jadi lebih nyenyak.
6. Melakukan yoga untuk relaksasi
Sebuah penelitian juga berhasil membuktikan bahwa 59% orang dewasa yang melakukan yoga mengalami peningkatan dalam kualitas tidur sehari-hari. Ini artinya, semakin sering Anda melakukannya, semakin besar pula potensi peningkatan kualitas yang Anda peroleh. Nah, bagi Anda yang mengalami gangguan hingga kesulitan untuk tertidur, cobalah untuk melakukan yoga secara rutin. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2013 juga menyatakan bahwa Anda akan lebih cepat tidur dengan cara mempraktikkan yoga secara rutin. Oleh sebab itu, salah satu cara agar Anda bisa cepat tidur adalah menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks dengan melakukan yoga tepat sebelum tidur. Berbeda dengan olahraga, yoga ringan sebelum tidur justru membuat Anda lebih mudah merasa mengantuk.
7. Hindari konsumsi kafein sebelum tidur
Kafein merupakan salah satu stimulan yang sangat mudah Anda temukan dalam berbagai jenis minuman: kopi, teh, dan minuman berenergi. Sebenarnya, tak masalah jika Anda penggemar minuman berkafein dan ingin mengkonsumsinya. Apalagi, minuman berkafein juga dipercaya dapat meningkatkan energi Anda pada siang hari.
Sayangnya, minuman yang mengandung stimulan ini tak hanya memberikan efek atau dampak yang baik, tetapi juga memiliki efek samping. Rupanya, mengonsumsi minuman seperti kopi, teh, dan minuman yang mengandung kafein lainnya dapat mengurangi jumlah jam sekaligus kualitasnya. Oleh karena itu, salah satu cara yang dapat membantu Anda adalah mengurangi konsumsi minuman ini. Upayakan, waktu paling akhir untuk Anda mengonsumsi minuman ini 5-6 jam sebelum jam tidur. Pasalnya, efek stimulan dari kafein akan memudar setelah empat jam.
Itulah tips agar mendapatkan tidur yang berkualitas, praktikkan secara rutin supaya Ada terbiasa tidur cepat dan bisa melakukan aktivitas dengan maksimal. Selamat Mencoba!
